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簡単【豆腐でダイエット!!人気レシピ17選】満腹になるメイン&おつまみ!苦手な人にもオススメ!

簡単な豆腐でダイエット!!人気レシピ 満腹になるメイン&おつまみ 苦手な方にもオススメ料理

こんにちは!

スヌーピーが大好きなチョピンです♪

今日は我が家で今までに作った豆腐レシピをまとめてみました。

テーマはメインもおつまみも!

豆腐満腹になろう!

「ダイエット」から連想する食材で“豆腐”は一番最初に思い浮かびませんか!?

豆腐は、栄養もありながら低カロリーなのでダイエットにも最適な食材です。

サラッとした口当たりなので、食欲がない時にも豆腐料理はオススメ♪

  • メイン料理として満腹感のあるレシピ
  • 一品増やしたい時のおつまみレシピ
  • 糖質オフやカロリーも気にした料理
  • できるだけ簡単に作りたい!

などなど、我が家で人気の豆腐ダイエット料理をご紹介!!

 

チョピン
チョピン

・ダイエットはしたいけど…

「お腹いっぱい食べたい」という方にも豆腐の満腹レシピはオススメ!

 

・なんか品数が少ないなぁ…

そんな時は、豆腐に乗せるだけ簡単レシピがオススメ!

ダイエットをこれから始めたい人や、旦那様のおつまみを手軽に一品増やしたい人必見!!

 

一人分にかかったお料理のお値段も記していきますので節約レシピとしても活用してください。

それでは!
我が家の定番、お腹いっぱい豆腐料理を食べてダイエットまとめレシピ紹介していきます♪

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豆腐に乗せるだけ簡単ダイエットレシピ まとめ4選

豆腐に乗せるだけの簡単レシピで、時短調理も可能!!

我が家のダイエットレシピとしても定番になっている…
「乗せるだけ豆腐レシピ4選」をまとめました。

あと一品足りない時や、お酒のつまみにもオススメです♪

ボリュームありで満腹『旨辛ジャージャー冷奴』

豆腐,ヒルナンデス,ピリ辛,冷奴,ダイエット,作り方,レシピ,

  • 満腹度:3.5
  • 旦那様の評価:5.0スーパー!
  • 一人分の値段:350円くらいかなぁ~

 

トマトが丸ごと1個入ってる豚ひき肉のピリ辛あんが食欲をそそります。

浅漬けきゅうりのシャキシャキ食感も加わってボリュームも満点!

意外とお腹いっぱい満腹になりますよ~。

メインになる逸品!!

\\ 簡単 詳細レシピ //

 

豆腐が苦手な方にも『温玉キムチのせ冷奴』

キムチ冷奴,豆腐,レシピ,簡単,ダイエット,人気,

  • 満腹度:2.5
  • 旦那様の評価:5.0
  • 一人分の値段:200円くらいかなぁ~

 

買ってきた豆腐にキムチと温泉卵を乗せただけで満腹感の高いレシピ

温泉たまごは簡単にこれで作ってま~す↓

【温泉たまご 作り方】ポーチドエッグにも!!便利グッズで簡単に出来るんです
こんにちは! スヌーピーが大好きなチョピンです♪ 今日は、我が家で大活躍しているキッチン便利グッツを紹介しちゃいます!! 『まろやか 温泉たまご器』 おもちゃの様なフォルムの便利グッツですが、使い勝手が良く万能。 「美味しくって簡単!!」 ...

キムチ&豆腐で最強!
健康にもダイエットにも最高の組み合わせ。

しかも、簡単なのに美味しい!!

麺つゆのダシが効いてビールも進みます!

豆腐が苦手な方でもこれなら美味しく食べられると思いますよ~。

\\簡単 健康&ダイエットレシピ //

 

ダイエット&子供うけ『明太子チーズ豆腐』

明太子チーズ豆腐,レシピ,簡単,ダイエット,人気,

  • 満腹度:3.0
  • 旦那様の評価:5.0スーパー!
  • 一人分の値段:180円くらいかなぁ~

 

明太子とバターにとろけたチーズが合わさって淡白な豆腐も濃厚な味に変身。

豆腐を温めればさらに美味しさがアップ!!

明太子チーズは茹で野菜にかけたりなどアレンジしても美味しいソースです。

ビールのおつまみにもおすすめ!

大人はもちろん!辛みを調節すれば子供うけも抜群です!

作り方も簡単で3ステップで出来ちゃいます。

\\簡単 詳細レシピ //

 

豆腐と味噌は相性抜群『ネギ味噌で冷奴』

肉味噌豆腐,レシピ,簡単,ダイエット,人気,

  • 満腹度:2.5
  • 旦那様の評価:5.0
  • 一人分の値段:330円くらいかなぁ~

 

ネギみそを作るひと手間がありますが…

ねぎ味噌を多めに作ってから小分けにして冷凍保存しておけば、パパッと作れる一品。

原料が同じ豆腐に乗せて食べたら相性抜群!!

ダイエットも兼ねた食欲増進の満腹レシピです

ねぎ味噌は、おつまみにはもちろん、おにぎりの具や焼きおにぎりの味噌としてもオススメです。

\\ 詳細レシピ //

満腹!ダイエットにオススメ豆腐レシピ7選

豆腐は、ダイエット食材として食べている人も多いはず。

私も「カロリー控えめな食事を食べたいな!!」と思った時は豆腐を使ったレシピを作ってます。

料理は作り方次第で、ダイエット中でもお腹にたまるレシピはあるんですよ!!

豆腐をアレンジして作ったダイエットレシピや、定番の豆腐レシピまとめを紹介します♪

お腹にたまる『炒り豆腐のチャーハン風』

煎り豆腐 チャーハン ダイエット 糖質制限 ヒルナンデス

  • 満腹度:4.0
  • 旦那様の評価:4.0
  • 一人分の値段:300円くらいかなぁ~

 

豆腐がごはんに大変身!?

糖質オフを意識したヘルシーメニューなのにお腹にたまります。

タンパク質も十分に摂ることが出来るので、ダイエット中でも栄養もバッチリ!

満腹感もあり、メイン料理になります

\\お腹にたまる 詳細レシピ //

 

大人も子供も満腹『豆腐ハンバーグおろしポン酢ソース』

豆腐ハンバーグ,ポン酢ソース,ダイエット,青しそ,作り方,レシピ,

  • 満腹度:4.5
  • 旦那様の評価:5.0
  • 一人分の値段:500円くらいかなぁ~

 

お腹いっぱいお肉が食べたい時に、豆腐でかさ増ししたヘルシーなハンバーグ。

お肉も鶏ムネひき肉を使えばたんぱく質を摂りながらもカロリーを控える事が出来ます。

ピリッと効いた柚子胡椒がアクセントに…
満腹感の高いメイン料理レシピ

柚子胡椒の辛みを調節すれば子供も大喜び!

\\ 満腹!!詳細レシピ //

 

豆腐が苦手な方にも!「とん汁たちばな」

とん汁たちばなの作り方 豆腐が苦手な方にも ダイエット満腹レシピ

  • 満腹度:4.0
  • 旦那様の評価:5.0スーパー!
  • 一人分の値段:80円くらいかなぁ~

 

メディアなどでも多く紹介されている「とん汁たちばな」のレシピを再現して作ってます。

玉ねぎと豆腐のうま味がギュッと詰まったとん汁は、今までの常識を覆すほど絶品。

「豆腐が苦手」という方にも是非チャレンジして欲しい豚汁。

お腹にたまる満腹レシピで、我が家では月に1回は作って食べてる豚汁の定番レシピです。

ご飯がすすむ激ウマ満腹レシピなのでダイエットには注意が必要です(笑)

\\ 満腹!!詳細レシピ //

 

超濃厚でコクうまっ!『簡単クリーム豆腐』

クリーム豆腐 ダイエット 作り方 レシピ

  • 満腹度:2.5
  • 旦那様の評価:5.0スーパー!
  • 一人分の値段:300円くらいかなぁ~

 

スーパーで売っている格安のお豆腐にひと手間加えるだけ!!

簡単に作れちゃいます。

出来たての濃厚な豆腐の味が自宅でも簡単に味わえます。

大豆の味が苦手で豆腐嫌いな方でも!!
クリーミーで食べやすくなっているのでダマされたと思って食べてみて欲しい。

ダイエットだけでなく美容にも最適メニュー

\\ 詳細レシピ //

 

満腹度マックス!『黄金比率の麻婆豆腐』

スッキリ マーボー豆腐 麻婆豆腐 四川風 作り方 レシピ 豆腐が苦手な方にも

  • 満腹度:5.0
  • 旦那様の評価:5.0スーパー!
  • 一人分の値段:600円くらいかなぁ~

 

やはり豆腐料理と言ったらマーボー豆腐は外せませんよね!!

中華料理のシェフが教えてくれた黄金比率の麻婆豆腐。

今まで食べていた定番のマーボー豆腐とはまた一味違う本格的な味付け。

美味しすぎて、お腹にもたまるし、満腹度マックスです!

マーボー豆腐に納豆を使うって驚きですよね!!!

ダイエットだけでなく健康にもいいレシピです

\\ 満腹!!詳細レシピ //

 

ボリューム満点『温野菜の豆腐グラタン』

  • 満腹度:5.0
  • 旦那様の評価:5.0
  • 一人分の値段:360円くらいかなぁ~

 

明太マヨネーズで旨味アップ『温野菜の豆腐グラタン』

ひと手間加えるだけで、豆腐がホワイトソースに早変わりするダイエットレシピ!!

明太子マヨネーズとチーズだけで味付けが完成するのも助かるね。

マヨネーズは超低糖質な食材なので…

ダイエット中の温野菜などを使った食事の味付けとしては最適ですよ!

\\ 満腹!!詳細レシピ //

 

ピリ辛スープがクセになる!サラダチキンで豆腐クッパ

  • 満腹度:5.0
  • 旦那様の評価:5.0スーパー!
  • 一人分の値段:200円くらいかなぁ~

 

ダイエットで人気の食材“サラダチキン”と豆腐で作ったボリューム満点のスープ。

韓国料理で人気のカルビクッパをイメージして作りました

【大人気!韓国料理レシピ6選】自宅で簡単!スープ・麺・おつまみも 辛い物好き必見
こんにちは! スヌーピーが大好きなチョピンです♪ 今回は、我が家で作っている「韓国料理のレシピ」をまとめてみました。 辛いだけじゃない! 辛さの中にある濃厚な旨味がクセになる美味しさ。 みんな大好き大人気の韓国グルメ! スープや鍋、麺、おつ...

焼肉屋さんでも大人気のあの味を家庭で再現!

メインの食材は低温調理器で作ったサラダチキン

1回分づつ使える様に小分けに冷凍しておけば無駄無く使えて便利♪

お腹いっぱいになる満足感もありダイエットにも最適レシピになってます。

\\ 満腹!!詳細レシピ //

 

高野豆腐でお腹いっぱい!アレンジレシピまとめ3選

高野豆腐とは…豆腐を凍結し、低温熟成させた後に乾燥させた保存食品です。

乾燥状態では軽く締まったスポンジ状なので、水でもどして使う事が多い食材。

なので!!!
高野豆腐は味の染みこみが良く濃厚な味付けに仕上げやすい食材なんです。

歯ごたえがあり、低カロリーなのにお腹にたまります
食べ応えがあるのでダイエット中の置き換えメニューとしては最適。

高野豆腐がお肉に変身してしまったヘルシーレシピ3選をまとめました。

 

ステーキで満腹『高野豆腐でサイコロステーキ』

高野豆腐サイコロステーキ お腹にたまるダイエット人気レシピ

  • 満腹度:5.0
  • 旦那様の評価:5.0スーパー!
  • 一人分の値段:250円くらいかなぁ~

 

薄切りの牛肉を高野豆腐に巻くだけで…柔らか食感のステーキに大変身!!

カロリーもコストも抑えられているので、身体も家計にも嬉しいダイエットレシピ。

調理時間も短く簡単なので、忙しい主婦には嬉しい作り方です。

ボリュームありでお腹いっぱい!

お腹にたまるメイン料理メニューにおすすめ。

\\ 満腹!!詳細レシピ //

 

豆腐が苦手な人にも『高野豆腐パウダー唐揚げ』

金スマ 高野豆腐 唐揚げ 糖質制限 ダイエット 豆腐が苦手な方にも

  • 満腹度:4.5
  • 旦那様の評価:5.0
  • 一人分の値段:400円くらいかなぁ~

 

糖質を99%もカットしてしまう驚きのレシピ!!

唐揚げをダイエット中でも食べたい時に、ちょっとひと工夫するだけ。

豆腐が苦手でもこれなら間違いなく食べれそうですね!

中居正広さん司会で大人気の情報バラエティー番組「金スマ」で、プロサッカー選手の長友佑都さんが教えてくれたレシピなんです。

チョピン
チョピン

我が家で唐揚げを作る時の定番レシピになってます♪

市販の唐揚げ粉とミックスして使うと味付けの幅も広がるんですよ!!

\\ 満腹!!詳細レシピ //

 

肉感覚で満腹『高野豆腐で豚の角煮風』

高野豆腐と豚ばら肉の角煮 苦手な方にも人気 ダイエットレシピ 糖質

  • 満腹度:5.0
  • 旦那様の評価:5.0
  • 一人分の値段:200円くらいかなぁ~

 

お手頃価格で購入できる豚ばら肉を高野豆腐に巻いて作った豚の角煮。

薄切りの豚ばら肉を使うので、調理時間も短く出来上がります。

時短&節約&ダイエットの満腹レシピ!

豚バラ肉の脂身が少ない分、低カロリーでヘルシーなダイエットレシピに大変身!

豆腐が苦手な子供にも喜ばれます。

満腹感のあるメイン料理レシピ

\\ お腹いっぱい詳細レシピ //

 

厚揚げダイエットレシピまとめ3選

糖質を制限した食事を続け、体脂肪をエネルギーとして燃やして痩せるダイエット
「ロカボダイエット」にもオススメの食材“厚揚げ”

厚揚げはボリュームがあるので食べ応えがありお腹いっぱいで大満足。

香ばしく焼いた厚揚げのうま味を味わえるレシピをまとめました。

話題のロカボ ダイエット『厚揚げのトースト風』

ロカボダイエット 厚揚げトーストの作り方 糖質制限 レシピ 豆腐が苦手な方にも

  • 満腹度:3.5
  • 旦那様の評価:5.0
  • 一人分の値段:200円くらいかなぁ~

 

糖質の高い食パンの代わりに厚揚げを使って作る簡単ロカボレシピ

ボリューム満点の厚揚げと濃厚チーズが合わさってお腹も大満足のレシピです。

ダイエットレシピなのにこのボリュームのある味はたまりません。

おつまみにもオススメ!!

\\ 詳細レシピ //

 

厚揚げステーキ ピリ辛オニオンソース

厚揚げステーキ

  • 満腹度:4.5
  • 旦那様の評価:5.0
  • 一人分の値段:160円くらいかなぁ~

 

厚揚げに焼き色が付くまで香ばしく焼けばカリッとした食感も楽しめます。

熱々の状態で食べることが出来るスキレットを使った料理。

【スキレット(ニトスキ)のシーズニング方法&鍋つかみなどのアクセサリー】簡単おすすめレシピ3選も!
こんばんは。 今日は、料理のレシピではなく… 我が家の「家ごはん」でも活躍してくれてるスキレットのお手入れについて紹介させて頂きます♪ 最近、テレビやレシピ本で目にすることの多くなったスキレット。 有名レストランなどでも使われてますよねぇ~...

濃厚なオニオンソースが厚揚げに絡まって激ウマ♪

チョピン
チョピン

大きな厚揚げで作る「厚揚げステーキ ピリ辛オニオンソース」一品だけでお腹いっぱいになるメインに。

我が家では月一ペースで食卓に登場するほど気に入っているダイエットレシピです♪

\\ 詳細レシピ //

 

最強ダイエットおつまみ『明太子とクリームチーズ厚揚げ』

厚揚げ 明太子 クリームチーズ 韓国のり ダイエット 作り方 レシピ ヘルシー 青しそ 

  • 満腹度:2.0
  • 旦那様の評価:5.0
  • 一人分の値段:200円くらいかなぁ~

 

休日の夜…ゆっくりとお酒を飲んでいると口淋しくなりませんか?

糖質がほぼ無い厚揚げを使ったおつまみなら、時間を気にすることなく食べることが出来ます。

厚揚げはクセが無い食材なので、乗せる具材はお好みで何でもOK!!

乗せるだだけで簡単なのに絵力抜群おつまみの完成!

\\ 簡単!!詳細レシピ //

 

簡単で満腹!「豆腐ダイエットレシピ」まとめ

豆腐を使ったお料理の数々いかがでしたか?

ダイエットを意識して、豆腐だけでなく高野豆腐や厚揚げを使って作ったレシピも有ります。

豆腐と言えど作り方次第で結構お腹にたまるレシピも多いですね!

豆腐はクセが無く食べやすい食材、人気定番料理だけでなく、作り方次第で色々な料理にアレンジが可能。

豆腐が苦手な方にはお肉の代用としてのレシピがオススメ!

簡単に作れる豆腐ダイエットレシピ

おつまみとしての一品料理に…

お腹いっぱい!満腹感のあるメイン料理として…

豆腐を美味しく食べてダイエット!

理想の体型を健康的に維持していきましょう!!

この記事を書いた人

このブログを書いているチョピンです。
お料理初心者で結婚し、色んな失敗を乗り越えてこのブログを書いてきました。
お腹を空かせてる旦那様に可愛そうな思いをさせたことも(笑)
今では様々なオリジナルレシピを日々研究し、いつの間にか得意なもの「料理」と胸を張って言える程に成長!
ダイエット料理やメディアで話題のレシピも多数掲載中!!!
お料理初心者の方も勇気が出る チョピンのプロフィールはコチラ

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